Vaš vodič za uravnoteženu prehranu

Navikavanje na prehranu koja uključuje sve vrste hrane

Što podrazumijeva uravnotežena prehrana za djecu? Kolika količina određenih namirnica im je potrebna? Što ako ne unesu dovoljno svega što im je organizmu potrebno? Ovo su pitanja koja si svaki roditelj postavlja. Ključ uravnotežene prehrane djeteta prije svega su roditelji koji nisu pod stresom. Stres zbog hrane može se prenijeti na dijete, što rezultira otporom ili negativnim odnosom prema hrani.

Dakle, polako, dajte sve od sebe, a ako se svejedno dogodi da vam dijete odbija neku namirnicu, nema veze. Sutra je novi dan.

Nekoliko ključnih stvari koje trebate znati:

1. Hrana iz svih pet skupina hrane čini uravnoteženu prehranu. Tih pet osnovnih skupina su sljedeće: kruh i žitarice, voće i povrće, mlijeko i njegove zamjene, meso i mahunarke, masti i ulja.
2. Djeci su prosječno potrebna 3 obroka dnevno, uz 1 do 3 međuobroka.
3. Težite tome da svojoj djeci osiguravate svježu, neprocesuiranu hranu poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, a kuhane obroke spremajte kod kuće.

Odgojiti dijete koje nije izbirljivo

1. Nemojte se uznemiravati ako vaše dijete odbija jesti neku namirnicu, ali pokušajte se suzdržati od toga da mu nudite alternativu. Sljedeći obrok ili međuobrok će imati bolji apetit.
2. Ako vam dijete nema problema s težinom, nemojte se previše brinuti da ne jede dovoljno.
3. Nemojte djecu prisiljavati da pojedu sve s tanjura ako kažu da su siti. Možete ih pokušati nagovoriti jednom ili dvaput, međutim, ako ustraju na tome da nisu više gladni, to i prihvatite. U protivnom, narušit ćete vezu između mozga i želuca što u budućnosti može rezultirati lošim prehrambenim navikama.
4. Za vrijeme obroka i međuobroka, djetetu ponudite više izbora hrane iz svih 5 skupina.
5. Apetit djeteta može se mijenjati svakodnevno ili od obroka do obroka. Za njihove malene želuce najbolje je jesti češće, i to manje količine hrane.
6. Pobrinite se da procesuiranu, nezdravu hranu, bogatu štetnim mastima, šećerima i solju uopće ne kupujete. Time ćete najelegantnije postići da ih djeca ni ne konzumiraju. Daleko od očiju, daleko od srca. Ili, u ovom slučaju, želuca.

U konačnici, svojim primjerom najbolje možete utjecati na to da dijete prihvati hranu iz svih pet prethodno spomenutih skupina. Pokažite im kako odabrati zdravu hranu jer djeca prvenstveno uče kroz oponašanje, a ne jer im nešto uporno ponavljate riječima.