Kuhanje sa djecom

1. Nemojte se živcirati zbog nereda
Pokušajte ne brinuti zbog nereda koji će djeca napraviti zabavljajući se u kuhinji. Neka budu kreativna. Vaši mališani također mogu biti dio tima za čišćenje nakon što završite s kuhanjem.

2. Poticanje mašte
Potičite vašu djecu da budu maštovita u kuhinji. Dajte im svu slobodu u ukrašavanju njihovih kolačića ili ih potaknite da naprave voćnu salatu u obliku duge, životinje od povrća, i sl. Mogli biste pustiti djecu da kuhaju s prijateljima i to pretvoriti u natjecanje u najboljem ukrašavanju hrane. Upamtite, svatko je pobjednik jer će svi uživati u vrlo ukusnoj nagradi!

3. Građenje životnih vještina
Kuhanje s djecom može biti odlična prilika za učenje važnih životnih vještina. Možete razgovarati o matematici i razlomcima pri mjerenju sastojaka ili rezanju pizze na kriške, ili ih podučiti važnosti higijene i sigurnosti hrane dok perete ruke i pripremate radni prostor. Isto tako možete razgovarati o zdravoj hrani dok pripremate i ukrašavate vaš obrok.

4. Zbližite se s djecom zajedničkim pečenjem kolačića
Kuhinja je odlična prilika za provođenje više vremena s djecom, a nije vam potrebna nikakva “fensi” oprema ni skupa članarina.
Pečenje kolačića s djecom može od običnog poslijepodneva prerasti u prekrasno iskustvo. Zajednički provedeno vrijeme u izradi divnih poslastica sigurno će izgraditi sjećanja koja traju čitav život.

5. Zajednički planirajte obroke
Planiranje obroka s vašom djecom je kvalitetno provedeno zajedničko vrijeme. To će im pokazati koliko je važno jesti uravnoteženu hranu s puno cjelovitih žitarica, vlakana i povrća. Pobudite njihovo zanimanje za hranu i potaknite ih da vam svojom kreativnošću pomognu u kuhinji!

6. Angažirajte djecu
Djeca radije jedu zdravu hranu iz svog tanjura ako pomažu u njezinoj pripremi. Štoviše, istraživanja pokazuju da je to blagotvorno na mnogo različitih načina.
Djeca vam mogu pomoći u brojnim zadacima. Pranje, ribanje ili miješanje, sve su to zabavne aktivnosti za djecu. Ali nemojte zaboraviti ni pospremanje!

7. Napravite umjetnost od pripreme hrane
Zdrava hrana će biti zabavna djeci tako što ćete pokazati kreativnost u pripremi svih obroka. Neka obrok bude u obliku slike ili ukrašen jednostavnom dekoracijom. Sve to može djeci učiniti hranu uzbudljivijom i primamljivijom. Prikazi životinja ili ljudskog lica su uvijek popularni, a brokula i cvjetača mogu biti odlično drveće! Vašim mališanima možete dopustiti da sami narežu papriku ili krastavac u zanimljive oblike poput srca, zvjezdica i dijamanata.

10 savjeta za razvoj pravilnih prehrambenih navika vašeg djeteta

Potaknuti djecu na pravilnu prehranu nije uvijek lako. Ovih deset savjeta će im pomoći da razviju zdrave navike u mladosti.

Ne preskačite doručak
Konzumiranje doručka, čak i ako je to samo banana i čaša mlijeka, pokreće tijelo i pomaže održavanju energije tijekom cijelog dana.
Ako uspijete naviknuti dijete na važnost doručka u ranoj dobi, tu će korisnu naviku zadržati i kasnije.

Izaberite zdravije grickalice
Najlakše je posegnuti za čipsom ili keksom kada vam se nešto gricka, ali takve grickalice obično imaju jako malo hranjivih sastojaka i puno kalorija.
Umjesto toga, probajte na svojim policama držati zdrave grickalice kao što su voće, neslani orasi i nezaslađeni jogurt.

Pijte vodu
Neka vam voda uvijek bude na raspolaganju tijekom obroka, a sok i slatke napitke konzumirajte tek povremeno.
Iako prirodni sokovi imaju dragocjene hranjive sastojke i pružaju energetski poticaj aktivnim tijelima u razvoju, preporučljivo je da djeca piju vodu kada su žedna, a ne zaslađene napitke.

Uzgajajte sami
Uzgajanje povrća i ljekovitog bilja u kući može biti zabavan način da naučite djecu odakle dolazi hrana i tako ih potaknete na raznovrsniju prehranu.
Vrlo je vjerojatno da će uzeti barem mali zalogaj brokule ili mrkve ako su pomogli u njihovoj sadnji. Ako nemate vrt, sadnica na prozoru može biti podjednako učinkovita.

Jedite zajedno
Trudite se potaknuti djecu da, umjesto ispred televizora, redovno jedu s vama za stolom.
Djeca će prihvatiti pravilnu prehranu ako vide da je i vi prihvaćate.

Zabavite se u kuhinji
Dajte djeci da isprobavaju vaše pregače dok vam pomažu u malim zadacima u kuhinji.
Pustite muziku – uz ples će kuhanje biti još zanimljivije!

Usporite
Za kontrolu tjelesne težine u bilo kojem uzrastu je veoma važno jesti polako. Time ćete na odličan način pokazati djeci da je potrebno oko 20 minuta dok želudac pošalje mozgu poruku da je sit. Potrudite se naučiti djecu da pravilno žvaču hranu.

Budite kreativni
Pravilna prehrana ne znači nužno i dosadna prehrana. Ponudite djeci šarenu užinu sastavljenu od različitih vrsta voća i povrća, a možete ih i narezati u zanimljive oblike kako bi jelo bilo što primamljivije.

Naučite ih kada stati
Iako su djeca rođena sa sposobnošću da prestanu jesti kada su sita, roditeljima često može biti teško odrediti je li njihovo dijete dovoljno pojelo.
Naučite djecu da slušaju svoje želuce i sebi postavljaju pitanja o količini i kvaliteti unesene hrane, kao što su “Je li moj želudac pun?”, ili “Hoće li mi biti mučno ako pojedem još jedan keks?”.

Ne odustajte
Istraživanje pokazuje da većina beba i male djece mora probati nešto novo sedam do deset puta prije nego što im se svidi. Dakle, ne bojte se uvesti nove namirnice u njihovu prehranu čak i ako ih često odbijaju, jer je to ključ za razvoj pravilnih prehrambenih navika.