8 pravila zdrave prehrane

Nalazimo se u stalnoj trci, jedemo u hodu, jedemo što nađemo, jedva da imamo vremena disati. Želite zdraviji način života i želite promijeniti nešto u načinu prehrane. Lakše je nego što mislite. Izazov je naučiti održavati te navike.

Postepeno uvodite zdravije navike u svoj dnevni život, vidjet ćete pozitivne efekte i s vremenom će oni postati navika. Godine ne trebaju biti prepreka za promjenu. U svim godinama možete uvesti male promjene kako bi poboljšali svoj život.

Zašto je dobra probava bitna

Postoje mnogi aspekti nutricionizma koji promoviraju ispravnu prehranu. Ove prakse nisu vezane za to što jedete, već na koji način jedete, kako biste iskoristili najviše od bogatstva hrane.

Evo 8 koraka za uravnoteženiji život.

1. Sjedite na stolici u uspravnom položaju. Izbjegavajte odjeću ili dodatke koji pritišću abdomen
2. Žvačite hranu što više možete. Prije gutanja, hranu bi trebalo prožvakati 20-40 puta
3. Za večeru pripremite lakše obroke. Idealno bi bilo da zadnji obrok pojedete barem 2 sata prije spavanja
4. Započnite dan ukusnim doručkom koji sadrži mliječne proizvode, žitarice i voće
5. Ne bavite se intenzivnim fizičkim aktivnostima odmah nakon jela
6. Hidrirajte se uzimajući vodu i tekućinu tijekom dana, bez da čekate osjećaj žeđi
7. Jedite u opuštajućem okruženju i budite svjesni da jedete. Ako jedete ispred TV-a ili za radnim stolom, vjerojatno ćete jesti više
8. Naučite slušati svoj organizam kada vam kaže da ste dovoljno jeli ili da je hrana bila jako teška. Ako ga ne slušate, vremenom će vam prestati slati poruke i prekomjerno ćete jesti.

Imate rok i zadatke i nemate vremena jesti. Zbog nedostatka vremena odlučite ručati u gradu. Ponekad ponesete hranu koju ste skuhali. Bez obzira što jedete, u gradu ili vlastitu hranu, držite se zdravijih rešenja.

Ako nosite svoju hranu

Ravnoteža
Kompletna i uravnotežena prehrana treba sadržavati tri glavne grupe hrane:
- sirovo ili kuhano povrće (koliko želite)
- hranu bogatu ugljikohidratima (tjestenina, riža, krumpir, kruh) koja čini 25-30% od ukupne količine hrane
- proteinsku hranu (meso, riba, jaja) koja čini 20-25% od ukupne količine hrane

Pohranjivanje
Barem 4 sata prođe od trenutka kada pripremite hranu dok je ne pojedete. Ukoliko je stavite u plastičnoj kutiji u hladnjak izbjegavajte jaja, meso, svježu ili kuhanu ribu. Kako biste osigurali potrebne proteine, u ovim slučajevima možete odabrati: kuhanu šunku, puretinu, tunu iz konzerve, dimljeni losos ili surimi.

Trikovi
- Salate s tjesteninom / rižom / povrćem su najbolja opcija
- Držite posudu s kuhanom rižom / tjesteninom u hladnjaku i začinite je ako želite uštedjeti na vremenu
- Sačuvajte malo od večere za sljedeći dan
- Mijenjajte posuđe da vam ne bi dosadilo

Ako idete u restoran
Navikli ste se da jedete sve više i više u gradu. To ne znači da trebate jesti nezdravo. Izaberite uravnoteženije jelovnike s juhom ili salatom, i ono najvažnije, obratite pažnju na porcije. Možete pozvati prijatelja te skupa podijelite veliku porciju.

Raznolikost
To je ključ zdravog života. Iskoristite činjenicu da jedete u restoranu kako biste naručili hranu koju obično ne spremate kod kuće, ili zbog nedostatka vremena ili zato što se nekom od ukućana ne sviđa.

Trikovi
- Odaberite juhu ili salatu za glavno jelo, a obrok s proteinom za drugo. Na primjer: juha od povrća + leća s rižom ili kuhanim povrćem + pečeni krumpirići
- za desert birajte između voća i jogurta s malo masti
- Ubacite užinu prijepodne da ne biste bili gladni već u podne
- Ako ste navikli piti za stolom, onda je voda najbolji izbor

Jedete li pet puta dnevno? Je li vam prehrana uravnotežena?